Curso de Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR

Curso de Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR


- Porquê o Mindfulness?

Mindfulness ou Atenção Plena consiste em prestar atenção de uma determinada maneira: com um propósito, no momento presente, sem julgamento. É uma prática que integra a mente, o corpo e o coração.

Jon Kabat-Zinn, médico e professor americano, criou este Programa de Redução de Stress (MBSR – Mindfulness Based Stress Redution), há cerca de 40 anos atrás. Trata-se de um Programa com reconhecidos efeitos na redução de stress, na melhoria do bem-estar, na melhoria de algumas doenças e consequentemente na melhoria dos níveis de felicidade.

Veja alguns vídeos, caso pretenda saber mais sobre Mindfulness:

• Programa da CBS news - 60 Minutos:



- O que irá aprender neste curso de Mindfulness- Based Stress Reduction?

• Tomar consciência de que esta é a sua vida
• Notar o corpo e ouvir o que tem para nos contar
• Saborear a comida, o banho de todos os dias, aquela conversa simples
• Reconhecer o piloto automático
• Gerir o stress do dia-a-dia, reconhecê-lo no corpo, e responder ao invés de reagir
• Levar consciência à comunicação com o outro
• Ter um modo de vida mais consciente e presente nas várias dimensões da vida

Trata-se de um curso prático, com várias meditações, exercícios simples e partilhas.

- Duração, Local, Investimento

Duração: 8 sessões, às Quintas-feiras das 19:30 às 22:00, com início no dia 12 de Setembro, e fim no dia 31 de Outubro.
Retiro no dia 20 de Outubro (das 10:00 às 15:00).

O local: Espaço Amar, que me acolhe com a tranquilidade e segurança necessária para a realização das nossas sessões (Rua Rosa Araújo, nº 34, 5º andar).

Investimento: 200 euros (50euros no momento da inscrição e 150 euros no primeiro dia do curso).
Para reservar lugar: Pagamento de 50 euros com a inscrição

- Quem sou Eu e como cheguei a esta prática

A correria do dia-a-dia, a procura incessante pela perfeição (mãe, mulher e profissional perfeita), a falta de tempo para aquilo que realmente me importava fizeram-me questionar: tinha de existir algo diferente, não poderia ter nascido “apenas” para fazer o que fazia, a maioria das vezes em piloto automático e sem nunca ter a consciência de que ESTA era a minha Vida e que me cabia a MIM vivê-la.

Decidi que deixaria de sobreviver, para passar a VIVER. Foi nesse momento, há mais de 12 anos atrás, que mergulhei em mim mesma, no meu sentir, nas minhas emoções, nas minhas sombras. A prática de meditação permitiu-me que esta conexão comigo mesma fosse possível. Permitiu-me conectar-me com a VIDA. Permitiu-me experienciar que, mesmo nos momentos mais desafiantes, é possível ver o belo, é possível sentir o AMOR. Que tudo faz parte. E que o amor vence tudo.

Mestre em Direito, trabalhei mais de 20 anos em multinacionais, passei pelo Coaching, Psicologia Positiva, Constelações Familiares e Sistémicas, Método Louise-Hay, Diagnóstico Oriental e Macrobiótica, Psicologia Analítica, Psicodrama, Terapia Transgeracional, Inteligência Emocional, Mindfulness e Resiliência no Trabalho, e sou MBSR Teacher in training pela UCSD Mindfulness-Based Professional Training Institute – Universidade da Califórnia. Participei em vários retiros de meditação, onde aprofundei o conhecimento sobre mim-própria, onde aprendi a escutar o corpo, a respiração, a olhar para os pensamentos e a entender que eu não sou esses pensamentos.

Tem sido uma caminhada e todos os dias aprendo mais e mais.

Convido-vos a confiarem e virem experimentar este mergulhar sobre vós mesmos nesta nova Edição do MBSR. São dois meses de profunda transformação e de tomadas de consciência.


- Testemunhos de participantes nas edições anteriores:

“O curso de MBSR é uma experiência vivencial muito transformadora, que me permitiu, através da prática da meditação mindfulness, reconhecer emoções através das sensações do corpo e a valorizar a essência do meu ser, numa fusão coração, corpo e mente.
É um curso tão inspirador quanto inesperado! Recomendo!”
Set-Out2017
Frederica Carvalho
Advogada

“Foi uma mudança muito interessante que pode levar a uma melhoria muito substancial da nossa vida… O ambiente que se vive nas aulas é MUITO BOM! Foi sempre com muita satisfação que esperava ansiosamente pela aula semanal.
Aconselho vivamente a fazerem o curso para beneficiarem de redução do stress, da ansiedade, da irritabilidade e da agressividade para vivermos o nosso dia-a-dia com mais serenidade, tranquilidade e paz.”
Jan-Fev2018
Cristina N. Ramos
Economista

“Ao longo do curso, fui notando melhorias na minha qualidade de vida, nomeadamente na diminuição de dores de cabeça, que sempre tive, e que hoje em dia aparecem muito pontualmente e acima de tudo no modo como nos relacionamos com tudo aquilo que nos rodeia e que faz parte da nossa vida, dando nos ferramentas para conseguirmos lidar com o stress de um modo consciente, não permitindo assim que este nos domine.
Pois apesar do curso ter como base a redução de stress e o saber lidar com este, penso que, apesar de nos dar ferramentas práticas para o reduzir, este curso acaba por nos dar uma nova visão da vida, muito mais centrada em nós e naquilo que realmente é importante.”
Jan-Fev2018
Artur Correia
Arquitecto

“As práticas de mindfulness são bastantes úteis, porque nos ajudam a encarar os problemas como desafios, tornando a vida menos complicada e mais doce.”
Maio-Jun2018
Manuela Pintão
Professora

“Há muito tempo que queria ter esta experiência: por motivos pessoais, pela fase da vida em que me encontrava, por razões várias… mas nunca aconteceu. Desta vez, num período da minha vida em que tudo estava “bem”, cruzei-me com a Sara e a divulgação do MBSR. Resolvi abraçar esta oportunidade, por dois motivos principais:
- Por estar bem comigo mesma;
- Pela forma como a Sara respondeu e correspondeu a todas as minhas questões, dúvidas e constrangimentos.
Ultrapassadas as dificuldades, iniciei o MBSR.
O curso realizava-se às quintas-feiras, podia ser noutro dia da semana, mas as quintas passaram a ser desejadas, passaram a ser “o dia especial da semana”, o meu momento.
Neste curso consegui perceber melhor a importância de cada momento, a estar só comigo, a saber parar e sentir, a comunicação entendida no silêncio de um grupo, conduzida de uma forma singular pela (penso que posso assumir esta liberdade) querida Sara.
Culminou num retiro onde a compreensão do que vinha aprendendo fez ainda mais sentido. Nesse espaço, de encontro e descoberta, percebi que estava num caminho sem volta mas sempre de um regresso eterno”.
Marta Brito Ribeiro
Psicóloga
Maio-Jun 2019

- Contactos para informações adicionais e inscrição no curso

Sara Larcher
Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar.
937937046

Informação do Evento

Data 12-09-2019 19:30
Data do fim do evento 12-09-2019 22:00

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