Curso Mindfulness (MBSR) - 8 semanas

Olá,

Vou arrancar com a 12ª edição do curso para redução de stress, MBSR - Mindfulness Based Stress Redution, onde durante nove sessões irás experienciar uma observação das tuas sensações, pensamentos e emoções.

Este treino da mente tem como objectivo intervir no processo cognitivo de forma a passar de um impulso reativo a um movimento de resposta.

Este movimento de resposta traz uma melhoria das relações interpessoais e na relação contigo mesmo.

O Mindfulness e este programa em concreto tem sido alvo de imensos testes científicos, efectuados sobre pessoas meditadoras e não meditadoras, e em diversos contexto, o que leva à conclusão que existe matéria suficiente para atestar os benefícios do Mindfulness.

 

- Porquê o Mindfulness, e porquê o MBSR?

A melhor resposta a esta pergunta é parar uns minutos para observar a exigência a que estamos sujeitos nos dias de hoje pela sociedade em que vivemos, seja pela nossa vida familiar, profissional, social ou pela informação digital. Tudo anda a uma velocidade que não nos permite realmente viver.

Tudo isto leva inevitavelmente a um nível de stress que o nosso corpo não resiste se não trabalhado, pois vivemos num corpo que ainda reage ao stress como se estivesse em causa a sua vida, provocando doenças que vão desde uma simples  dor de cabeça até doenças graves, no caso de recorrência.

Mindfulness ou Atenção Plena é um estado de presença, onde são notadas as sensações físicas, os pensamentos e as emoções, levando-nos a desenvolver a empatia, a compaixão, a consciência emocional e a sensibilidade interpessoal.

A eficácia do programa MBSR ( Mindfulness Based Stress Redution) está cientificamente comprovada, e deverá ser orientado por um facilitador/professor certificado.

 

- O que irás aprender? 

• Base científica do Mindfulness.
• Reconhecer o piloto automático.
• Tomar consciência do corpo – reação versus resposta.
• Percepção dos sentidos.
• Ultrapassar alguns obstáculos levando a um maior bem-estar e felicidade.
• Reconhecer como o corpo reage ao stress.
• Noções básicas de meditação.
• Noções básicas de comunicação não violenta.
• Recursos para encontrar o equilíbrio no dia a dia, como práticas informais, e práticas formais (atenção plena, amor e compaixão).
• Aplicar o Mindfulness no seu dia a dia.

Esta aprendizagem é baseada essencialmente na experiência e na vivência do próprio participante, através de práticas e exercícios a realizar nas sessões e nos dias entre sessões, com empenho e entrega à experiência.

 

- Origem do Mindfulness

John Kabat-Zinn recebe o mérito de trazer o Mindfulness para o mundo ocidental através da criação do programa de redução de stress (MBSR) baseado em Atenção Plena (Mindfulness).

O mindfulness tem na sua base aprendizagens de linhas de meditação milenares, como o Vipassana ou ZEN, estando nos dias de hoje suportado e estruturado por base científica.

Jon Kabat-Zinn é médico, doutor em biologia molecular pelo MIT, professor emérito da Faculdade de Medicina na Universidade de Massachusetts e fundador do Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society. É autor de vários livros sobre meditação, faz treinamentos e palestras ao redor do mundo e recebeu inúmeros prêmios e honrarias por sua contribuição nos campos da medicina, comportamento e saúde.

 

- Onde está a ser aplicado o Mindfulness?

 Mindfulness tornou-se mainstream!

Empresas como a Google, a PWC, o Deutsche Bank, a Apple, o Credit Suisse, a KPMG, a Reuters, o Santander, a SAP, a Galp, a McKinsey, o MIT, entre tantas outras, perceberam os benefícios do Mindfulness e começaram a aplicar aos seus colaboradores.

Em vários países da Europa, com maior predominância no Reino Unido, já está a ser aplicado nas escolas, sistema prisional, parlamento.

Veja alguns vídeos, caso pretenda saber mais sobre Mindfulness: 

• Programa da CBS news  - 60 Minutos, dedicou 14 minutos com entrevista a explicar mais sobre Mindfulness : https://vimeo.com/116487326
• Palestra de Jon Kabat-Zinn:

 

 - Programa do Curso?

O curso terá a duração de 9 sessões, com frequência semanal, aos sábados das 10:30 às 13:00, com início no dia 14 de Setembro e fim a 02 Novembro.

Esta programação tem duas exceções:

• A primeira sessão será de três horas, iniciando às 10:00
• A oitava sessão realiza-se no dia 27 outubro (domingo), com duração de cinco horas, das 10:00 às 15:00.

 

- O local:

O local escolhido será o Espaço Amar, que nos acolhe com a tranquilidade e segurança necessária para a realização das nossas sessões, estando localizado em Lisboa na rua Rosa Araújo, n 34, 5º andar (metro Rato ou Marquês).

 

- Investimento:

• Uma pessoa 200€ 
• Duas pessoas juntas 300€

Caso tenha alguma dificuldade financeira que a esteja a impedir de usufruir do curso, por favor contata-me para avaliarmos alguma alternativa. 

Com a participação no curso receberás ainda:

• Gravações de meditação guiada para praticares em casa;
• Manual do Curso;
• Certificado de participação final a quem participar em todas as sessões e no dia de retiro. Requisito exigido para quem quiser fazer o TTR (Teacher Training Retreat) do MBSR.

 

- Alguns testemunhos:

 Convido a ver alguns testemunhos: https://www.antoniofcosta.com/depoimentos

 

- Contacto para inscrições e esclarecimento duvidas:  

Por email Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. ou telemóvel 937937075

Para formalizar a inscrição é solicitado:

• Preenchimento de questionário a enviar após demostração interesse por email;
• Pagamento de 50€ de inscrição como compromisso, sendo que este valor será deduzido do valor total a pagar.

 

- Sobre mim :

Eu vejo a meditação como um meio indispensável para a evolução do ser humano, pois permite-nos olhar para dentro de nós, para os outros e para o mundo com um olhar diferente, um olhar compassivo, atento, sem julgamento.

O meu caminho na meditação iniciou-se à cerca de oito anos, com a meditação Vipassana (retiro de silêncio de 10 dias), e depois chegou-me o Mindfulness que pela sua ligação à ciência me levou a aprofundar o meu conhecimento ao obter formação de um ano pela faculdade de São Diego Califórnia.

Desde 2017 que dedico a minha vida a 100% a orientar cursos e workshops de Mindfulness, a nível particular, escolas e empresas, sendo Qualified MBSR Teacher pela Universidade de Califórnia.

Pode obter mais informações pelo link: https://www.antoniofcosta.com/sobre-mim