Curso Online e Presencial de Mindfulness (MBSR)

Olá,

Vou arrancar com mais uma viagem única, um curso que vou orientar pela 20º vez, onde vamos aprender a viver no presente e a saborear o momento presente, pois esse momento nunca mais se repete tal como o que estás a viver agora ao ler este texto. 

O Mindfulness é uma forma de estar na vida, que assenta por adquirir mais presença através do notar das nossas conexões entre os pensamentos, sensações físicas e emoções. 

Este notar pode parecer simples, mas a mente está fortemente treinada para o piloto automático e a repetição de padrões, por isso digo, embora seja suspeito, que a meditação de atenção plena é um recurso imprescindível nos dias de hoje.

 

- Porquê o Mindfulness, e porquê o MBSR?

Podemos dizer que o Mindfulness combina o melhor de dois mundos, o conhecimento das práticas ancestrais de meditação com a estrutura, ética e metodologia de estudo da ciência moderna. 

Neste estudo, nasce através de Jon Kabat Zinn (professor Emérito de Medicina) em 1970 o primeiro programa de Mindfulness, que tem pelo nome Mindfulness Based Stress Redution (MBSR), sendo até hoje o programa com mais testes científicos, no combate ao stress, ansiedade e dor.

O facto de vivermos num corpo que ainda reage ao stress como se estivesse em causa a sua vida, colocando-se em modo de sobrevivência, provoca um desgaste nas nossas células e órgãos que originam doenças que vão desde uma simples  dor de cabeça até doenças graves.

A eficácia do programa foi cientificamente comprovada, e deverá ser orientada por um facilitador certificado (faculdades reconhecidas).

 

- O que irás receber? 

• Base científica do Mindfulness.
• Reconhecer o piloto automático.
• Tomar consciência do corpo – reação versus resposta.
• Percepção dos sentidos.
• Ultrapassar alguns obstáculos levando a um maior bem-estar e felicidade.
• Reconhecer como o corpo reage ao stress.
• Noções básicas de meditação.
• Noções básicas de comunicação não violenta.
• Recursos para encontrar o equilíbrio no dia a dia, como práticas informais, e práticas formais (atenção plena, amor e compaixão).
• Aplicar o Mindfulness no seu dia a dia. 

Aplica-se em quase toda a parte do programa a obtenção de conhecimento por experiência, uma vez que o programa é prático na sua totalidade.

Aquilo que podemos retirar de um programa como estes depende do empenho do participantes nas práticas que são pedidas entre as sessões.

 

Plano das sessões:

o   Sessão 1 - Introdução ao Mindfulness

o   Sessão 2 - Expectativas e/ou os Julgamentos

o   Sessão 3 - Atenção Plena do Corpo e Respiração 

o   Sessão 4 - Factores Externos e Internos do Stress 

o   Sessão 5 - Resposta invés da reactividade

o   Sessão 6 - Mindfulness nos Relacionamentos

o   Dia intensivo - Conexão com Essência interior 

o   Sessão 7 - Mindfulness no dia a dia

o   Sessão 8 - Manter o Mindfulness

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​- Onde está a ser aplicado o Mindfulness?

Mindfulness tornou-se mainstream!

Empresas como a Google, a PWC, o Deutsche Bank, a Apple, o Credit Suisse, a KPMG, a Reuters, o Santander, a SAP, a Galp, a McKinsey, o MIT, entre tantas outras, perceberam os benefícios do Mindfulness e começaram a aplicar aos seus colaboradores.

A implementação em escolas vai decorrendo gradualmente pelo mundo inteiro, sendo que o Inglaterra, a disciplina Mindfulness já está integrada no programa escolar.

Nas prisões é implementado de forma gradual face ao contexto.

No parlamento Inglês e Francês já se encontram programas a decorrer, sendo que no parlamento Francês a conclusão do primeiro programa é muito recente.

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- Programa do Curso:

​O curso será orientado em dois formatos simultaneamente: 

• Presencial em conformidade com as regras DGS, e por essa razão as inscrições são limitadas. O local do curso será no Espaço Amar, rua Rosa Araújo, nº 34, 5º andar (metro do Rato ou Marquês de Pombal)
• Online, através da plataforma zoom, sendo necessário para tal acesso à internet e um computador.

 Duração: O curso terá início no dia 05 maio com duração de dois meses, por oito semanas seguidas às quartas feiras das 19:30 às 22:00, teremos um dia extra e intensivo das 10:00 às 16:00 a ocorrer no domingo dia 06 junho. Horário de Portugal continental.​

- Investimento: ​

Aplica-se o conceito de generosidade, onde o participante escolhe um dos três valores apresentados. Este conceito pretende que os participantes com mais possibilidades financeiras possibilitem a que tem menos, a participar no curso.

• Opção maior disponibilidade: 220€ 
• Opção disponibilidade: 200€ ​
• Opção menor disponibilidade: 180€

Se tiver duvidas sobre a opção, procure aquela que lhe trouxer mais paz ao coração, com equilíbrio entre a sua subsistência e a troca justa pelo programa apresentado.

Caso o valor mínimo seja ainda uma dificuldade para si, por favor entre em contacto para tentarmos encontrar um solução.​

​As empresas deverão considerar a opção de maior disponibilidade, sendo que acresce IVA ao valor.

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Com a participação no curso receberás ainda:

• Gravações de meditação guiada para praticares em casa;
• Manual do Curso;
• Certificado de participação final a quem participar em todas as sessões e no dia intensivo deste curso. A participação neste curso é um dos requisitos para quem quiser fazer o TTR (Teacher Training Retreat) do MBSR.

 

- Alguns testemunhos:

​Convido a ver alguns testemunhos:  https://www.antoniofcosta.com/depoimentos

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- Contacto para inscrições e esclarecimento duvidas:​

Por email Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. ou telemóvel 937937075

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- Para formalizar a inscrição é solicitado: 

• Preenchimento de questionário a enviar após demonstração interesse por email;
• Pagamento de 50€ de inscrição como compromisso, sendo que este valor será deduzido do valor total a pagar.

 

- Sobre mim:​

Eu vejo a meditação como um meio indispensável para a evolução do ser humano, pois permite-nos olhar para dentro de nós, para os outros e para o mundo com um olhar diferente, um olhar compassivo, atento, sem julgamento.

O meu caminho na meditação iniciou-se há cerca de oito anos, com a meditação Vipassana (retiro de silêncio de 10 dias), e depois chegou-me o Mindfulness que pela sua ligação à ciência me levou a aprofundar o meu conhecimento ao obter formação de um ano pela faculdade de São Diego Califórnia.

Desde 2017 que dedico a minha vida a 100% a orientar cursos e workshops de Mindfulness, a nível particular, escolas e empresas, sendo Qualified MBSR Teacher pela Universidade de Califórnia.

Pode obter mais informações pelo link: https://www.antoniofcosta.com/sobre-mim