Curso Prático Mindfulness

Sabia que… Treinar a sua mente para um estado de atenção plena ao momento presente permite-lhe desfrutar mais da vida?
 
Quantas vezes nos deixarmos levar nas nossas rotinas diárias pelo “piloto automático”, absorvidos pelos nossos pensamentos e preocupações!
 
Vivemos numa era de desafios e de complexidades, existindo uma extraordinária pressão para o multitasking, para a disponibilidade total e para a performance profissional. Somos capazes de passar uma vida inteira em piloto automático, sem nos apercebermos das decisões tomadas e das suas consequências.
 
É urgente uma estratégia de desaceleração e de mudança de paradigma. É preciso aprender a estar, em vez de fazer.
 
Treinar a nossa mente para um estado de atenção plena ao momento presente permite-nos:
• Melhorar as nossas capacidades mentais para lidar melhor com os desafios do dia a dia
• Concentrarmo-nos nas experiências e sensações do presente, reduzindo o stress e ansiedade
• Ficar mais consciente dos nossos pensamentos (distinguindo os que nos são úteis e os que nos prejudicam) e emoções (interromper o hábito de nos deixarmos levar no “piloto automático”)
• Melhorar os níveis de satisfação diária connosco próprios e com a vida
 
Os benefícios da prática de Mindfulness estão comprovados cientificamente, contribuindo para a melhoria das componentes fisiológicas, tal como tensão arterial e sistema imunitário, como para a melhoria das componentes psicológicas.

Mindfulness pode ser visto com um caminho para o auto-conhecimento: encontrar o verdadeiro “EU” no meio das tempestades da vida.
 
O curso apresentado é baseado no programa com maior base de estudos científicos, o MBSR – Mindfulness Based Stress Redution, desenvolvido por Jon Kabat Zinn e estudado pela Universidade de São Diego dos EUA e no programa desenvolvido pela Universidade de Oxford do Reino Unido, “Finding Peace in a Frantic World”.
 
Este curso pretende ajudá-lo a:
• Treinar a mente para se concentrar nas experiências e sensações do presente, vivendo com mais satisfação no dia a dia
• Aprender a interromper o hábito de se deixar levar no “piloto automático” e ficar mais consciente dos seus pensamentos e emoções, para melhor os poder gerir
• Conhecer estratégias práticas para reduzir o stress, a ansiedade e as preocupações
• Potenciar as relações interpessoais
• Obter mais equilíbrio físico e emocional
 
Formação certificada DGERT
A DGERT (Direção Geral do Emprego e das Relações de Trabalho é a entidade governamental garante da qualidade do Sistema Nacional de Qualificação em Portugal). Quando escolhe formação certificada:
• Tem a garantia de uma formação cujos procedimentos e práticas são reconhecidos pelos parâmetros de qualidade e exigências do sistema de Certificação das Entidades Formadoras em Portugal
• Beneficia de dedução no IRS: pode deduzir no IRS as despesas relacionadas com esta formação – apenas os cursos realizados numa entidade com a Certificação DGERT têm o benefício fiscal de dedução de despesas no IRS com formação profissional
 
 
Programa
 
I – INTRODUÇÃO AO MINDFULNESS
• Afinal, o que é Mindfulness?
• Os princípios do Mindfulness
• Sua origem
• O papel da ciência
• Porquê Mindfulness?
• O Stress e técnicas práticas para lidar melhor com o stress e as preocupações aprendendo a interromper o “piloto automático” e ficar conectado com as experiências e sensações do momento
• Exercício práticos
 
II – MINDFULNESS NA RELAÇÃO COM O “EU”
• A consciência corporal e o Yoga no equilíbrio físico e emocional
• Ficar mais consciente da nossa relação pessoal com a forma como nos nutrimos emocional e fisicamente e as nossas reações / respostas perante eventos de stress
• O ciclo da mente
• Mindful Eating – necessidade biológica ou vontade de comer? Os 9 tipos de fome pelo Mindfulness
• A contemplação
• Exercícios práticos
 
III – MINDFULNESS NAS RELAÇÕES INTERPESSOAIS
• Como a prática de Mindfulness pode melhorar as relações interpessoais
• As sensações agradáveis e desagradáveis
• Percepção – o impacto das nossas percepções que temos de nós e dos outros
• Comunicação consciente – as quatro perspectivas
• Exercícios práticos
 
IV – MINDFULNESS NO DIA A DIA
• Como começar a prática de Mindfulness
• Como aplicar Mindfulness no dia a dia
• Recursos para a prática
• Obstáculos que temos na prática meditativa (“piloto automático”) e como fazer face a eles
• Exercícios práticos
 
Formador
António Costa – nota curricular resumida:
• Certificação Internacional de Mindfulness MBSR Teacher (MBSR Qualified Teacher), pela UCSD Mindfulness-Based Prof Training Institute – Universidade da Califórnia
• Certificação Internacional de Mindfulness no programa “Finding Peace in a Frantic World”pela Univercidade de Oxford do Reino Unido.
• Trainer em Meditação Vipassana, Psicossíntese, Constelações Familiares e Método Louise Hay
• International Certified Coach (Coach Profissional certificado) – INCTA, International Coaching and NLP Training Academy
• Certificação Internacional Master Coach (Advanced Coaching Skills), pela INCTA – International Coaching and NLP Training Academy
• Formação em Liderança Pessoal e Efetiva – Total Leader, pela LMI – Leadership Management International
• Formação em Inteligência Emocional na Liderança de Equipas – Development Systems
• Formação em Gestão eficaz de Equipas – Eurogroup
• Formador certificado (Certificação em Competências Pedagógicas) pelo IEFP
 
Alguns testemunhos da edição anterior:
 
"Foi um privilégio ter tido oportunidade de o conhecer e ter feito a formação de mindfulness!
Costumo ouvir música quando vou treinar. Contudo, ontem optei por deixar tudo em casa e trocar a música pela contemplação e atenção plena.
Começou a chover e eu simplesmente corri a apreciar o momento presente, o toque da água da chuva, o cheiro, os sons e as luzes noturnas ao meu redor. É tão reconfortante sentirmo-nos vivos.
Muito grata pelo que aprendi na formação e que me trouxe mais momentos como este que descrevi.
Carolina Araújo"
 
"No final deste primeiro curso só posso estar-te grata pela partilha ... única ... genuína... e tão transformadora em mim.
Foi o tempo certo e o momento indicado... com a melhor companhia. Agradeço ao Universo quando me elevou na escala das prioridades esta experiência... eu que tenho como hábito perder-me nos prós e contras e ... curioso...não encontrei nenhum contra!
Mas sei que o teu tempo é valioso e não vou gastá-lo com pensamentos que já sabes e muitas pessoas já te disseram antes!
Em resumo quero que saibas que já não sou a mesma... fiquei mais tranquila e equilibrada... profundamente grata e sei que isto foi apenas o início de algo que vou querer levar na minha mochila, nesta minha viagem! A Ti Mestre (António) a minha gratidão eterna...
Paula Silva"
 
 
Duração
15 horas (dois dias seguidos)
 
Investimento
180 € – para inscrições individuais
150 € – para inscrições em grupo (a partir de 2 pessoas inclusive) ou inscrição individual com pagamento de 30 dias de antecedência
135 € – para inscrições ex-alunos
 

Inscrições: Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. / Tlf. 309808454 / Tlm. 935398088

 

 

Informação do Evento

Data 27-02-2021 09:30
Data do fim do evento 28-02-2021 18:00

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