Curso online Mindfulness (MBSR) - 8 semanas, com António Costa

Olá,

Vou arrancar com a 18ª edição do curso para redução de stress, MBSR - Mindfulness Based Stress Redution, onde durante nove sessões irás experienciar uma observação das tuas sensações, pensamentos e emoções.

Este treino da mente tem como objectivo intervir no processo cognitivo de forma a passar de um impulso reativo a um movimento de resposta.

Este movimento de resposta traz uma melhoria das relações interpessoais e na relação contigo mesmo.


O Mindfulness e este programa em concreto tem sido alvo de imensos testes científicos, efectuados sobre pessoas meditadoras e não meditadoras, e em diversos contexto, o que leva à conclusão que existe matéria suficiente para atestar os benefícios do Mindfulness.


- Porquê o Mindfulness, e porquê o MBSR?

A melhor resposta a esta pergunta é pararmos uns minutos e observar a velocidade com que tudo se passa à nossa volta, desde à exigência, familiar a profissional à exigência que temos connosco.

Tudo isto leva inevitavelmente a um nível de stress que o nosso corpo não resiste se não trabalhado, pois vivemos num corpo que ainda reage ao stress como se estivesse em causa a sua vida, provocando doenças que vão desde uma simples dor de cabeça até doenças graves, no caso de recorrência.

Mindfulness ou Atenção Plena é um estado de presença, onde são notadas as sensações físicas, os pensamentos e as emoções, levando-nos a desenvolver a empatia, a compaixão, a consciência emocional e a sensibilidade interpessoal.

A eficácia do programa MBSR ( Mindfulness Based Stress Redution) está cientificamente comprovada, e deverá ser orientado por um facilitador/professor certificado.


- O que irás aprender?

• Base científica do Mindfulness.
• Reconhecer o piloto automático.
• Tomar consciência do corpo – reação versus resposta.
• Percepção dos sentidos.
• Ultrapassar alguns obstáculos levando a um maior bem-estar e felicidade.
• Reconhecer como o corpo reage ao stress.
• Noções básicas de meditação.
• Noções básicas de comunicação não violenta.
• Recursos para encontrar o equilíbrio no dia a dia, como práticas informais, e práticas formais (atenção plena, amor e compaixão).
• Aplicar o Mindfulness no seu dia a dia.

Esta aprendizagem é baseada essencialmente na experiência e na vivência do próprio participante, através de práticas e exercícios a realizar nas sessões e nos dias entre sessões, com empenho e entrega à experiência.


- Origem do Mindfulness

John Kabat-Zinn recebe o mérito de trazer o Mindfulness para o mundo ocidental através da criação do programa de redução de stress (MBSR) baseado em Atenção Plena (Mindfulness).

O mindfulness tem na sua base aprendizagens de linhas de meditação milenares, como o Vipassana ou ZEN, estando nos dias de hoje suportado e estruturado por base científica.

Jon Kabat-Zinn é médico, doutor em biologia molecular pelo MIT, professor emérito da Faculdade de Medicina na Universidade de Massachusetts e fundador do Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society. É autor de vários livros sobre meditação, faz treinamentos e palestras ao redor do mundo e recebeu inúmeros prêmios e honrarias por sua contribuição nos campos da medicina, comportamento e saúde.


- Onde está a ser aplicado o Mindfulness?

Mindfulness tornou-se mainstream!

Empresas como a Google, a PWC, o Deutsche Bank, a Apple, o Credit Suisse, a KPMG, a Reuters, o Santander, a SAP, a Galp, a McKinsey, o MIT, entre tantas outras, perceberam os benefícios do Mindfulness e começaram a aplicar aos seus colaboradores.

Em vários países da Europa, com maior predominância no Reino Unido, já está a ser aplicado nas escolas, sistema prisional, parlamento.

Veja alguns vídeos, caso pretenda saber mais sobre Mindfulness:
• Programa da CBS news - 60 Minutos, dedicou 14 minutos com entrevista a explicar mais sobre Mindfulness : https://vimeo.com/116487326
• Palestra de Jon Kabat-Zinn:



- Programa do Curso?

O curso será em formato digital através da plataforma zoom, sendo necessário para tal acesso à internet e um computador.

Duração: O curso terá a duração de dois meses, aos sábados das 10:30 às 13:00, com início no dia 12 de setembro e fim a 31 outubro mais um dia intensivo no dia 18 de outubro das 10:00 às 16:00. 

Teremos uma sessão extra e gratuita antes do arranque do curso no dia 05 setembro, das 10:30 às 12:00 com o propósito de passar alguma informação e esclarecer duvidas sobre Mindfulness e o programa MBSR, testar a plataforma digital zoom e tirar qualquer duvida.

Investimento:

Aplica-se o conceito de generosidade, onde o participante escolhe um dos três valores apresentados. Este conceito pretende que os participantes com mais possibilidades financeiras possibilitem a que tem menos, a participar no curso.

  • Opção maior disponibilidade: 220€ 
  • Opção disponibilidade: 180€ 
  • Opção menor disponibilidade: 150€

Se tiver duvidas sobre a opção, procure aquela que lhe trouxer mais paz ao coração, com equilíbrio entre a sua subsistência e a troca justa pelo programa apresentado.

Caso o valor mínimo seja ainda uma dificuldade para si, por favor entre em contacto para tentarmos encontrar um solução.

​​As empresas deverão considerar a opção de maior disponibilidade, sendo que acresce IVA ao valor.

 


Com a participação no curso receberás ainda:

• Gravações de meditação guiada para praticares em casa;
• Manual do Curso;
• Certificado de participação final a quem participar em todas as sessões e no dia de retiro. Requisito exigido para quem quiser fazer o TTR (Teacher Training Retreat) do MBSR.


- Alguns testemunhos: https://www.antoniofcosta.com/depoimentos


- Contacto para inscrições e esclarecimento duvidas:

Por email Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. ou telemóvel 937937075

Para formalizar a inscrição é solicitado:

• Preenchimento de questionário a enviar, após demostrar interesse por email;
• Pagamento de 50€ de inscrição como compromisso, sendo que este valor será deduzido do valor total a pagar.


- Sobre mim :

Eu vejo a meditação como um meio indispensável para a evolução do ser humano, pois permite-nos olhar para dentro de nós, para os outros e para o mundo com um olhar diferente, um olhar compassivo, atento, sem julgamento.

O meu caminho na meditação iniciou-se à cerca de oito anos, com a meditação Vipassana (retiro de silêncio de 10 dias), e depois chegou-me o Mindfulness que pela sua ligação à ciência me levou a aprofundar o meu conhecimento ao obter formação de um ano pela faculdade de São Diego Califórnia.

Desde 2017 que dedico a minha vida a 100% a orientar cursos e workshops de Mindfulness, a nível particular, escolas e empresas, sendo Qualified MBSR Teacher pela Universidade de Califórnia.

Pode obter mais informações pelo link: https://www.antoniofcosta.com/sobre-mim