Curso Mindfulness oito Semanas (MBSR)

Olá,

Vou arrancar com mais uma viagem única, um curso que vou orientar pela 19º vez, onde vamos aprender a viver no presente e a saborear o momento presente, pois esse momento nunca mais se repete tal como o que estás a viver agora ao ler este texto.

O Mindfulness é uma forma de estar na vida, que assenta por adquirir mais presença através do notar das nossas conexões entre os pensamentos, sensações físicas e emoções.

Este notar pode parecer simples, mas a mente está fortemente treinada para o piloto automático e a repetição de padrões, por isso digo, embora seja suspeito, que a meditação de atenção plena é um recurso imprescindível nos dias de hoje.

 

Porquê o MBSR?

Podemos dizer que o Mindfulness combina o melhor de dois mundos, o conhecimento das práticas ancestrais de meditação com a estrutura, ética e metodologia de estudo da ciência moderna.

Neste estudo, nasce através de Jon Kabat Zinn (professor Emérito de Medicina) em 1970 o primeiro programa de Mindfulness, que tem pelo nome Mindfulness Based Stress Redution (MBSR), sendo até hoje o programa com mais testes científicos, no combate ao stress, ansiedade e dor.

O facto de vivermos num corpo que ainda reage ao stress como se estivesse em causa a sua vida, colocando-se em modo de sobrevivência, provoca um desgaste nas nossas células e órgãos que originam doenças que vão desde uma simples  dor de cabeça até doenças graves.

A eficácia do programa foi cientificamente comprovada, e deverá ser orientada por um facilitador certificado (faculdades reconhecidas).

 

O que poderás aprender? 

  • Base científica do Mindfulness.
  • Reconhecer o piloto automático.
  • Tomar consciência do corpo – reação versus resposta.
  • Percepção dos sentidos.
  • Ultrapassar alguns obstáculos levando a um maior bem-estar e felicidade.
  • Reconhecer como o corpo reage ao stress.
  • Noções básicas de meditação.
  • Noções básicas de comunicação não violenta.
  • Recursos para encontrar o equilíbrio no dia a dia, como práticas informais, e práticas formais (atenção plena, amor e compaixão).
  • Aplicar o Mindfulness no seu dia a dia.

Aplica-se em quase toda a parte do programa a obtenção de conhecimento por experiência, uma vez que o programa é prático na sua totalidade.

Aquilo que podemos retirar de um programa como estes depende do empenho do participantes nas práticas que são pedidas entre as sessões.

Plano das sessões:

  • Sessão 1 - Introdução ao Mindfulness
  • Sessão 2 - Expectativas e/ou os Julgamentos
  • Sessão 3 - Atenção Plena do Corpo e Respiração
  • Sessão 4 - Factores Externos e Internos do Stress
  • Sessão 5 - Resposta invés da reactividade
  • Sessão 6 - Mindfulness nos Relacionamentos
  • Dia intensivo - Conexão com Essência interior
  • Sessão 7 - Mindfulness no dia a dia
  • Sessão 8 - Manter o Mindfulness

 

Onde está a ser aplicado o Mindfulness?

Mindfulness tornou-se mainstream!

Empresas como a Google, a PWC, o Deutsche Bank, a Apple, o Credit Suisse, a KPMG, a Reuters, o Santander, a SAP, a Galp, a McKinsey, o MIT, entre tantas outras, perceberam os benefícios do Mindfulness e começaram a aplicar aos seus colaboradores.

A implementação em escolas vai decorrendo gradualmente pelo mundo inteiro, sendo que o Inglaterra, a disciplina Mindfulness já está integrada no programa escolar.

Nas prisões é implementado de forma gradual face ao contexto.

No parlamento Inglês e Francês já se encontram programas a decorrer, sendo que no parlamento Francês a conclusão do primeiro programa é muito recente.

 

Programa do Curso?

O curso será em formato digital através da plataforma zoom, sendo necessário para tal acesso à internet e um computador.

Duração: O curso terá a duração de dois meses, por oito quintas feiras seguidas das 19:30 às 22:00, com início no dia 05 de novembro e fim a 07 janeiro mais um dia intensivo no dia 13 de dezembro das 10:00 às 16:00.  De referir que entre a sétima sessão e a oitava temos um intervalo de duas semanas sem sessão devido ao Natal e Fim de ano.

Teremos uma sessão extra e gratuita antes do arranque do curso no dia 22 outubro, das 19:30 às 20:30 com o propósito de passar alguma informação e esclarecer duvidas sobre Mindfulness e o programa MBSR, testar a plataforma digital zoom e tirar qualquer duvida.

Investimento: 

Aplica-se o conceito de generosidade, onde o participante escolhe um dos três valores apresentados. Este conceito pretende que os participantes com mais possibilidades financeiras possibilitem a que tem menos, a participar no curso.

  • Opção maior disponibilidade: 220€ 
  • Opção disponibilidade: 200€ ​
  • Opção menor disponibilidade: 180€

 Se tiver duvidas sobre a opção, procure aquela que lhe trouxer mais paz ao coração, com equilíbrio entre a sua subsistência e a troca justa pelo programa apresentado.

​Caso o valor mínimo seja ainda uma dificuldade para si, por favor entre em contacto para tentarmos encontrar um solução.

​As empresas deverão considerar a opção de maior disponibilidade, sendo que acresce IVA ao valor.

Com a participação no curso receberás ainda: 

  • Gravações de meditação guiada para praticares em casa;
  • Manual do Curso;
  • Certificado de participação final a quem participar em todas as sessões e no dia intensivo deste curso. A participação neste curso é um dos requisitos para quem quiser fazer o TTR (Teacher Training Retreat) do MBSR.

Alguns testemunhos:

Convido a ver alguns testemunhos:  https://www.antoniofcosta.com/depoimentos

Contacto para inscrições e esclarecimento duvidas: Por email Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar. ou telemóvel 937937075

Para formalizar a inscrição é solicitado: 

  • Preenchimento de questionário a enviar após demonstração interesse por email;
  • Pagamento de 50€ de inscrição como compromisso, sendo que este valor será deduzido do valor total a pagar.

 

Sobre mim:  https://www.antoniofcosta.com/sobre-mi

Informação do Evento

Data 05-11-2020 19:30
Data do fim do evento 05-11-2020 22:00

Partilhar o evento: